I když je dobře známo, že základem boje s kily je kombinace úpravy stravy a pravidelného pohybu, lidé stále hledají metody, jak si cestu ke štíhlé linii zjednodušit.
Vědci ani v tomto směru nezapřeli svou zvědavost a různé skupiny odborníků ve světě přicházely postupně na „zlepšováky“, které vám mohou pomoci v boji s nadbytečnými kily.
- Čokoláda k snídani
Jedním z největších problémů, s nímž bojují lidé v procesu hubnutí, je chuť na sladké.
V náporu odříkání občas skončíme večer s tabulkou čokolády v ruce ai když bylo dodržování dietního režimu během dne příkladné, pokazí se to právě na jeho konci.
Jděte na to proto opačně a když už máte „zhřešit“, udělejte to ráno.
Trochu sacharidů ve formě čokolády z rána nezaškodí. Důležité je sahat po kvalitní čokoládě a malém množství.
Vědci tvrdí, že pokud si ráno přidáte pár kousků čokolády do ovesné kaše, dáte si čokoládové proteinové smoothie nebo si uděláte podomácku vyrobenou proteinovou tyčinku, je to v pořádku.
Dokonce se zbavíte chutí na sladké v pozdějších hodinách.
- Zaváží krájení
Při hubnutí je důležité zapojit do bádání i psychologii. Jak říkají mnozí výživoví poradci a trenéři, hubnutí je v hlavě. Je tomu opravdu tak.
Jedním z triků jak můžete oklamat svůj mozek, je krájení jídla na talíři. Pokud si jídlo nakrájíte na menší kousky, opticky na talíři navodíte dojem, že je toho jídla víc ai po snědení menší porce se budete cítit sytí.
- Zajděte si do bankomatu
Při nákupech potravin používejte raději hotovost než bankomatovou kartu. Nejedná se ani tak o cestu a výběr peněz z bankomatu, což pomáhá při hubnutí.
Jedná se o samotné využívání hotovosti. Když bankovky a mince držíte v ruce, lépe si uvědomujete objem financí, který se chystáte utratit.
I nakupování je pak střídmější a při nákupech potravin existuje vyšší pravděpodobnost, že nakoupíte jen to, co opravdu potřebujete. A samozřejmě určitě nenakupujte potraviny hladoví.
- Teplá voda
Pití vlažné nebo až teplé vody namísto chladné je krok k lepšímu trávení a podporuje tím i hubnutí.
Vědci tvrdí, že před každým jídlem byste měli vypít sklenici teplé vody.
Pohár teplé vody ráno rozbíhá trávení, pití studené vody spíše zadržuje oleje konzumovaného jídla, což zpomaluje a komplikuje trávení. Teplá voda také zvyšuje teplotu těla a tím zrychluje metabolismus.
- Jezte ve společnosti
Když lidé jedí sami, mají tendenci sníst prý až třikrát více jídla než za normálních okolností.
Pokud však jedí ve společnosti alespoň jednoho člověka, stravování si hlídají víc a nemusí to být ani člověk, kterého znáte, stačí, že někdo sedí vedle vás.
- Ať lidé vidí, co jíte
Možná jste si založili v úvodu diety malý deník, do kterého si značíte, co budete v nejbližších dnech jíst.
Výborný způsob zaznamenávání jídla a nákupů, ale možná se vám stalo, že jste ho vůbec nedodrželi.
Je pravděpodobnější, že plán dodržíte, pokud pohled na něj poskytnete i jiným osobám. Máte-li na to prostor, založte si doma velkou tabuli, na kterou budete psát své týdenní menu.
Tabule se vám sama bude připomínat a zároveň upozorní na nejbližší jídlo i vaše příbuzné.
- Stravování před zrcadlem
Jak je ještě možné kontrolovat porce a objem zkonzumovaného jídla? Dívejte se při stravování do zrcadla. O této teorii vědci mluví jako o účinném způsobu, jak snížit apetit a udržet chutě na uzdě.
